[...] i nie chcialbym ich chwilowo zbytnio zwiekszac, bo mam juz male problemy z kupnem spodni. Co zrobic, aby przystopowac tempo wzrostu obwodow w udzie i lydce? Robic mniej serii przysiadow niz serii na inne grupy, a przez lydki chyba nie masz problemu ze spodniami?. Poza tym czy to miesnie czy tluszcz? Jesli miesnie, to raczej powinienes [...]
[...] sie zasapalam przy tym. 3. Male sztangi byly zajete, wiec robilam sztangielkami. Ale wole sztanga. Czy moge sobie pomagac wybiciem z nog? 4. Jak wzielam 5kg w pierwszej serii, to potem chcialam przeskoczyc od razu do 9kg, ale jak zrobilam raz, stwierdzilam, ze to nie byl dobry pomysl i jednak wzielam 7kg, ostatnia seria z 9kg juz tylko 5 [...]
Iza to sa te wznosy bioder z jedna noga uniesiona i ja nawet nie potrafie pelnej serii 20 powtorzen zrobic bez obciazenia... :-( Jeszcze mam jedno podejrzenie, ze laweczka, na ktorej opieram plecy jest troche za wysoka, sprobuje z inna nastepnym razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek [...]
[...] z ananasem i rodzynkami. 4.Kurczak z ananasem i rodzynkami. Trening: Tabata w formie pompek, zazwyczaj robię przysiady + coś, ale dziś chciałem spróbować inaczej, pompki dają o wiele bardziej w kość, w pierwszym podejściu wyrobiłem 17 powtórzeń, w ostatniej serii było ich już tylko 8. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-26 01:56:53
[...] x6 Swingi 25kg x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Podciąganie na drążku młotkowo szerokim chwytem 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Fajnie. W martwym dołożyłem w każdej serii 10kg, w drugiej z galopu zamiast 4 zrobiłem 6 powtórzeń, przy 180 dopadły mnie kłopoty z chwytem, przez co odbiłem sztangę przy drugim powtórzeniu by zrobić jak [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/4x 60kg/20x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=WBO7ueqhGz4 Z ciężarem we właściwej serii po raz kolejny przegiąłem... Jednak w seriach poprzednich obciążenia skoczyły, no i na dodatek doszła regresja. Za tydzień biorę 55 kg. 2. Military press 5 x 10 10x [...]
Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg ze [...]
[...] 4.wyprosty przy wyciągu podchwytem do 2s,.80kg+60kg+40kg jakieś 40p Przed treningiem podwójna dawka Napalmu i do dzieła. Podczas wyciskania wyłem z bólu w ostatniej serii droopsetowej,to samo w unoszeniu bokiem,a pompa jak diabli. Triceps to samo :) Dziś dostałem paczkę od firmy Hi-Tec (nagrodę za prowadzenie dziennika). W paczce było to [...]
[...] 4x fajna opcja też tak zrobie ,lubie zmiany :) i kombinacje na klate duzo wow 20 seri ,powiem Ci ,ze tez tak kiedys robiłem ,zeby sie paliło waliło ,to robiłem po 20 serii na grupe ,obojetnie jakich cwiczen,czasami 2 czasami 5 ,w biegu wymyślałem ,a tera w jakies FBW sie bawie ,bo taka moda forumowa i niestety z rzeżba gorzej,przy tych 20 [...]
[...] ..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń ..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt. Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki :).Przemo ma kontuzje barku i [...]
Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]
Ja bym zrobił normalnie te hantle 4serie skosu w górę zamiast skosu ujemnego, nie schodziłbym mniej niż 8 powtórzeń w bicepsie i nie wychodził poza 10 serii, zdecyduj sie na jedno wyciskanie w barkach tj. albo sztanga (polecam z klatki nie zza karku) albo maszyna na korzyść zwiększenia serii pozostałych ćwiczeń gdzie masz po 3 serie, nie możesz [...]
[...] PYTANIAMI w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH, takie sytuacji ominę, ale niestety się nie udało. Wyczułem za to delikatną aluzję że wyciągając na MC zaledwie 135kg w ostatniej serii po parę powtórzeń( nie sprawdzałem ile wydarłbym maksymalnie bo nie było mi to w żaden sposób potrzebne, ćwiczę dla siebie nie na pokaz), nie jestem godzien dążyć do [...]
[...] na ten temat. Wiadomo jak zrobie jeden taki obwód z 40 kg sztangą to ciężko złapać oddech ( mówie o : 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 5 serii po 7 obwodów ) ale to wciąż za mało by to samo w sobie było treningiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - samgals w dniu 2012-04-25 11:12:10 Zmieniony przez - samgals w [...]
[...] przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 5 serii po 10/8/8/8/6 dorzuć jeszcze z 10 serii Zmieniony [...]
[...] 2x w tyg. 1 serię ale przy założonym z góry czasie/4min./. Klatkę też robię tylko ograniczyłem do 1 x w tyg WW .żeby mi mózgoczacha odpoczeła.Ograniczyłem ilość powtórzeń ,serii i wydłużyłem przerwy a i zwiększyłem ciężar na sztandze żeby robić w tym czasie mniej ruchów inaczej nie powstrzymał bym się :-) Tak jak pisałem chcę się przygotować [...]
No i broniliśmy do ostatniego... :-) Pompki codziennie na razie w najdłuższej serii nie przekraczam 160 ( własne tempo) ale czuje duży zapas.Gorzej jak robię określoną ilość w określonym czasie tempo10/min. to dla mnie wciąż rzeżnia . Kółko odpuściłem jakoś mnie nie wciąga :-( Jeszcze z 14 treningów WW i sprawdzian sprawdzianów MP w WW z [...]
Ember / Dziennik
